| Главная » Статьи » Аптечные консультации » Психология |
Лечение бессонницы или как быстро уснуть
С наступлением вечера человек, уставший от напряженной работы и тяжелого дня, хочет отдохнуть дома в спокойной обстановке. Выполнив все дела, он начинает готовиться ко сну. Проходит несколько часов, но ему так и не удается заснуть. Поговорим о профилактике бессоннице или о том как быстро уснуть! Если в этой истории вы узнали себя, начните менять свой привычный режим отдыха для того, чтобы избавиться от бессонницы. Выключайте свет на ночь Иногда люди, которые боятся темноты, засыпают при свете лампы. В результате такого режима сна организм не вырабатывает гормон, регулирующий суточные ритмы (мелатонин). Человеку сложно расслабиться, когда в помещении работают источники света. Избавьтесь от страха, который мешает вам комфортно чувствовать себя в темноте.
Возможно, появление тревоги вызвано ассоциациями с негативными событиями, произошедшими в вашей жизни. Определите причину беспокойства и постарайтесь изменить свое восприятие ночного времени суток. Перед сном не включайте страшные фильмы. Впечатлительные люди после просмотра триллеров не могут уснуть, потому что у них разыгрывается воображение. Питайтесь правильно За несколько часов до планируемого сна не рекомендуется пить крепкий чай, кофе, газировку и энергетики. Кофеин, содержащийся в них, остается в организме на целый день. Бодрящий эффект, оказываемый такими напитками, мешает людям спать.
Желательно во время ужина не переедать, ограничиваясь небольшими порциями продуктов. Когда человек употребляет перед сном тяжелую еду, его желудок ночью не отдыхает, поскольку в нем осуществляется пищеварительный процесс. Откажитесь от вредных привычек Алкоголь и курение оказывают значительное влияние на развитие инсомнии.
Несмотря на то, что спиртное оказывает седативное воздействие на нервную систему, оно нарушает ритм глубокой фазы сна. В итоге выпивший человек не сможет полноценно отдохнуть. Никотин оказывает стимулирующий эффект, поэтому не курите сигареты перед тем, как лечь спать. Употребление табачных изделий нарушает естественный процесс сна.
Укрепляйте здоровье Если вы будете заниматься спортом и делать зарядку, к вечеру организм настроится на отдых. Выполнять упражнения нужно в течение дня, а за несколько часов до планируемого сна необходимо снизить физическую активность.
Принимайте ванну за два часа до того, как лечь спать. Водные процедуры помогут вам расслабиться и снять напряжение. После этого вам будет легче заснуть.
Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом о том, какое влияние они оказывают на привычный режим сна. Будьте внимательны к потребностям своего организма, придерживайтесь правильного образа жизни. Тогда вам удастся справиться с бессонницей. | |
| Просмотров: 1393 | Теги: Сон, Бессонница | Рейтинг: 0.0/0 |