| Главная » Статьи » Аптечные консультации » Профилактика и лечение |
Боремся с офисными заболеваниями
Несмотря на комфортные условия в офисе, длительное нахождение в нем может привести к ряду расстройств.
 1. Боли в спине, плечах и шее.
По статистике более 50% офисных работников жалуются на боли в спине (подробнее о заболеваниях позвоночника - http://ruback.ru/) Здесь полезно будет вспомнить о своей осанке. Нередко рабочие часы большинство проводит в полусогнутом положении, не отрываясь от монитора или бумаг на столе. Из-за чрезмерного напряжения мышц грудного и шейного отделов, а также из-за длительной статической нагрузки происходит защемление нервных корешков.
Результатом становится чувство дискомфорта в спине, шее, пояснице, а также слабость в руках. Что же делать в данной ситуации?
Во-первых, важно не сутулиться. Идеальным положением в офисном кресле является позвоночник, прижатый к спинке стула. Ноги при этом согнуты в коленях под прямым углом, а ступни упираются в пол. При длительной работе в сидячем положении полезно под поясницу подложить небольшую подушечку. Также для этих целей имеются специальные стабилизаторы, закрепляемые на спинке стула.
Во-вторых можно делать специальные гимнастические упражнения для восстановления здоровья позвоночника:
1. Наклоняем голову до возможного предала вперед, после чего проворачиваем голову по кругу так, чтобы голова всегда максимально касалась туловища. Упражнение следует проделать в обе стороны как минимум по два раза.
2. Ставим ноги на ширине плеч. И делаем поступательные наклоны вниз, глубина должна быть максимально, насколько вам позволяет ваша физическая подготовка. Проблемы с головокружением, головными болями, которые являются причиной нездорового позвоночника, чаще всего происходят из за недостаточного питания головы кровью. Это происходит из за защемления в области искривлённых позвонков. Поэтому наклоны вперед являются одним из базовых упражнений, которые помогут хоть на определенное время омыть клетки мозга достаточным потоком крови.
3. Прижмите свой позвоночник к ровной поверхности, например к стене, двери. И попытайтесь максимально выровняться так, чтобы позвоночник полностью касался, всеми своими частями, этой ровной поверхности.
4. Ставим ноги на ширине плеч и стараемся поднять одно плечо как можно выше вверх, далее стараемся повернуть корпус влево для правой руки и вправо для левой руки. Делаем скручивание и не забываем о том, что одно плечо должно тянуться вверх, а другое вниз.
2. Синдром сухого глаза.
Данная ситуация является довольно частой проблемой у работников офиса. При зрительных нагрузках быстро устают глаза, в них появляется ощущение «песка» и жжения.
Мерцание и блики монитора ситуацию усугубляют и усиливают напряжение глаз. Что же можно сделать в такой ситуации? Во-первых, важно следить за осанкой и обращать внимание на расстояние между глазами и экраном. Идеальным будет придерживаться дистанции в 50-60 см.
Во-вторых, после получасовой работы за компьютером требуется делать для глаз небольшой перерыв и выполнить специальную гимнастику. Здесь помогут круговые вращения глазами, частое моргание, зажмуривание глаз. Также по рекомендации врача могут понадобиться глазные капли.
При этом важно не заниматься самолечением – без специальной необходимости такими препаратами лучше не пользоваться. В рацион питания полезно включить шпинат, капусту, морковь, болгарский перец, чернику и свеклу. Именно в этих продуктах можно найти полезные для глаз микроэлементы и витамины.
2. Головная боль.
Причин головной боли у офисных сотрудников может быть немало, среди которых можно выделить следующие:
Что же можно сделать? Во-первых, нужно позаботиться об озеленении офиса. Здесь помогут такие растения как драцена, филодендрон, сансевиерия, фикус Бенджамина и другие. Все они способны очистить воздух от токсических веществ.
Во-вторых, полезны для офисного помещения частые проветривания, так как недостаток свежего воздуха может вызывать головную боль. Стоит обратить внимание на частоту употребления кофе. Кофеин вызывает расширение сосудов, что приводит к более интенсивному кровоснабжению нашего головного мозга. Результатом этого может стать головная боль. Лучше вместо кофе выпить чашку какао или зеленого чая.
| |
| Просмотров: 1370 | Теги: профилактика | Рейтинг: 0.0/0 |