| Главная » Статьи » Аптечные консультации » Красота и здоровье |
Диета укрепления сердца
Сердце - это мышца, которую нужно тренировать и хорошо питать. При заботе о сердце вы должны помнить о регулярной физической активности. Спорт не только помогает нам в поддержании правильной фигуры, но также поддерживает работу сердца. Не менее важно и правильное питание. Прежде всего, необходимо ограничить потребление жиров и соли. Благодаря этому мы можем предотвратить гипертонию, атеросклероз, инфаркт и инсульт.
Заботясь о своем сердце чрезвычайно важно поддерживать правильный вес. Желательно потреблять меньше пищи, но каждые 3 часа. Избегайте перекусов. Устраивайте себе ежедневные, по крайней мере, 30-минутные прогулки, во время которых вы сжигаете избыток жировой ткани. Такая активность повышает работоспособность легких и сердца. Меню для здорового сердца Риск развития атеросклероза несет с собой превышение так называемого "плохого холестерина" (LDL), который накапливаться в крови сосудов и приводит к образованию атеросклеротической бляшки и как результат сужению просвета сосудов и тогда лечение ишемической болезни сердца вам не избежать. Правильная диета должна снизить его уровень и увеличить "хороший холестерин" (HDL). Поэтому следует избегать таких продуктов, как сливочное масло, сметана, майонез, жирные мясо, а также обработанные пищевые продукты.
В рацион следует включить рыбу, телятину, мясо птицы без кожи, тонкую говядину. Для заправки салатов используйте рапсовое и оливковое масло. Контролируйте также потребление соли - безопасная суточная доза составляет 6,0.
В меню необходимо ввести овсяные хлопья, бобовые, крупы и цитрусовые, которые являются лучшим источником пищевых волокон. Овощи и фрукты содержат красители, являющиеся биофлавоноидами - они выполняют функцию антиоксидантов, которые уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Давайте не будем забывать о фолиевой кислоте, которая снижает уровень гомоцистеина кровеносных стенок. Ее можно найти в зеленых листовых овощах, печени и семенах бобовых растений. Наше сердце любит продукты, богатые витаминами и минералами. Ешьте те продукты, которые содержат железо, витамин В12 и С, бета-каротин. Их вы найдете, в частности, во фруктах, овощах и молочных продуктах. Чтобы повысить уровень калия, который нейтрализует вредное действие натрия, определитесь в своем рацион с бананами, авокадо и картофелем. Сердцу не мешал бы, конечно, бокал красного сухого вина к обеду, которое проявляет свойства антикоагулянтов, снижает уровень фибриногена в крови. Профилактика заболеваний сердца В профилактике заболеваний сердца чрезвычайно важен здоровый образ жизни, который состоит из правильной диеты, физической активности, а также ограничения вредных привычек, особенно от курения. Никотин является очень опасным и является причиной многочисленных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Серьезным врагом бывает лишнее напряжение и постоянное переутомление. О сердце вы должны заботиться независимо от возраста, чтобы на долгие годы наслаждаться хорошей формой и самочувствием. | |
| Просмотров: 1357 | Рейтинг: 0.0/0 |